| O risco: sol, mar e muitos petiscos |
| | Armas secretas: | | 1. Nunca vá à praia com fome. Mantenha sua rotina com café-da-manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. | | 2. Monte seus próprios lanchinhos no caso de ter fome e leve para a praia: àgua, frutas e barrinhas de cereais. | | 3. Espiga de milho (sem manteiga) é uma excelente alternativa entre as refeições. | | Chegue ao peso dos seus sonhos sem sofrimentos e arrase na praia! | | 4. Se o calor estiver de matar, saboreie um picolé de frutas. | | 5. Nada de bebidas alcoólicas. Fique com os sucos naturais, água de coco e água natural. | | 6. Encha o carrinho de supermercado de frutas, sucos, pães integrais, peito de peru, queijo branco, iogurtes e barrinha de cereais. | |
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| O risco: muita paz, tranquilidade e muito tempo livre recheado de comida |
| | Armas secretas: | | 1. Caminhe e conheça algumas trilhas. Isso ajuda a se exercitar e se distrair. | | 2. Leia um bom livro ou escolha um jogo divertido para desafiar os amigos. | | 3. Evite os alimentos típicos do interior como bolos, tortas, rabanada e carnes cozidas. | | Já ajudamos mais de 125.000 pessoas a mudar de vida. Agora é sua vez! | | 4. Não repita as refeições. O repeteco provoca mais danos à reeducação alimentar. | | 5. Caso os deslizes já tiverem sido cometidos, capriche nos exercícios ao ar livre. | |
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| O risco: passeios gastronômicos típicos de quem ficou na cidade nas férias |
| | Armas secretas: | | 1. Ter ponderação. Limitar o prato a um só. Escolher alimentos mais saudáveis. | | 2. Na pizzaria, evite recheios calóricos com queijos gordurosos e bacon. | | 3. Fuja das massas grossas e das bordas recheadas. | | Veja a dieta indicada para você e emagreça com o melhor programa de emagrecimento online do Brasil. | | 4. Prefira um lanche de peito de peru, tomate e queijo branco em vez de um que conte com mortadela ou salame como ingredientes. | | 5. Siga os horários habituais das refeições. Sem eles é mais fácil perder o controle do que comeu ao longo do dia. | |
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